ددلیفت رومانیایی با هالتر حالت اسپلیت تمرکز روی عضله سرینی (Bulgarian Split Stance Romanian Deadlift Glute Focused)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۲۹
نکات و خطا های حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر حالت اسپلیت تمرکز روی عضله سرینی
- گردن در راستای ستون فقرات بوده
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع مانند حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر حالت اسپلیت تمرکز روی عضله سرینی، هالتر را پشت شانه‌های خود قرار دهید؛
- کمر صاف، سرشانه‌ها به سمت عقب و زانو پای جلویی کمی خم و پای تکیه گاه عقبی روی نیمکت باشد؛
- حرکت را با خم شدن از ناحیه لگن وباسن را به سمت عقب هدایت کنید و تا جایی که بالاتنه‌تان تقریبا با زمین موازی شود پایین بروید؛
- کمر در راستای سر و ستون فقرات محکم و به گردن خود فشار نیاورید؛
- با استفاده از عضله همسترینگ و باسن لگن را صاف کنید و تا برگشت به نقطه شروع ادامه دهید.
نحوه صحیح تنفس در ددلیفت رومانیایی با هالتر حالت اسپلیت تمرکز روی عضله سرینی
هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) وهنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).