حرکت کششی جلو بازو 1552 (Biceps Stretch 1552)
- کد تمرین: حرکت 1552
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی جلو بازو 1552
- در یک چهارچوب بایستید و پاها را کمی از هم فاصله دهید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- یک پا جلو و یک پا عقب است.
- دست‌ها موازی با گوش‌ها از هم باز هستند و به سمت بالا با تکیه بر دیوار قرار دارند. (حالت V شکل)
- حالا آرام سینه را به سمت جلو هُل دهید و بازوها را بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.