حرکت کششی جلو بازو ۱۵۵۱

حرکت کششی جلو بازو 1551 (Biceps Stretch 1551)

• کد تمرین: حرکت 1551

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی جلو بازو 1551

• روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها در هم قلاب می‌شوند و به حالت برعکس بالای سر قرار می‌گیرند.
• حالا آرام دست‌ها را به همان حالت، کامل به سمت بالا بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو