حرکت سلام ژاپنی با هالتر تک پا تمرکز روی عضله سرینی (Barbell Staggered Stance Good Morning)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۱۲
نکات و خطا های حرکت سلام ژاپنی با هالتر تک پا تمرکز روی عضله سرینی
- گردن در راستای ستون فقرات بوده
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع مانند حرکت اسکوات از پشت، هالتر را پشت شانه‌های خود قرار دهید؛
- کمر صاف، سرشانه‌ها به سمت عقب و زانو پای جلویی کمی خم و پای تکیه گاه عقبی بیشتر خم شود؛
- از محل قرارگیری هالتر یک قدم به عقب بردارید؛
- حرکت را با خم شدن از ناحیه لگن وباسن را به سمت عقب هدایت کنید و تا جایی که بالاتنه‌تان تقریبا با زمین موازی شود پایین بروید؛
- کمر در راستای سر و ستون فقرات محکم و به گردن خود فشار نیاورید؛
- با استفاده از عضله همسترینگ و باسن لگن را صاف کنید و تا برگشت به نقطه شروع ادامه دهید.
نحوه صحیح تنفس در سلام ژاپنی با هالتر تک پا تمرکز روی عضله سرینی
هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) وهنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).