حرکت کششی شکم 1357 (Abdominal stretch 1357)
- کد تمرین: حرکت 1357
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1357
- روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. (کف دست‌ها و پاها از زانو روی زمین باشند)
- پاها کنار هم جفت و دست‌ها با فاصله از هم قرار دارند.
- سر به سمت پایین و نگاه به زمین است.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- حالا آرام دست‌ها را از زمین جدا کنید. صاف روی زانوها قرار بگیرید. (روی زانوها بنشینید)
- سپس کامل به سمت عقب رفته (کمر را به عقب خم کنید) و دست‌ها را روی ساق پاها قرار دهید. (کف دست به ساق پا برسد) کشش را کامل در ناحیه شکم و چهار سر ران احساس کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.