حرکت کششی شکم 1356 (Abdominal stretch 1356)
- کد تمرین: حرکت 1356
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1356
- به حالت دمر (شکم به سمت پایین) روی زمین قرار بگیرید. پاها در کنار هم جفت و کشیده هستند و کمی از زمین فاصله دارند.
- دست‌ها در کنار بدن موازی با سینه قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین و آرنج‌ها خمیده است. (وزن روی دست‌ها کنترل می‌شود)
- صورت نزدیک به زمین (فاصله کمی با زمین دارد) است.
- حالا آرام با فشار به دست‌ها از زمین فاصله بگیرید و به سمت عقب حرکت کنید. دست‌ها صاف شده و آرنج‌ها کمی خم می‌مانند. پاها کامل روی زمین قرار می‌گیرند.
- بالاتنه را کامل به کمک دست‌ها صاف بالا نگه‌دارید. سر کاملا صاف و نگاه به روبه‌رو است.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.