حرکت کششی شکم ۱۳۵۵

کششی شکم 1355
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت کششی شکم 1355 (Abdominal stretch 1355)

  • کد تمرین: حرکت 1355

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1355

  • روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. (کف دست‌ها و پاها از زانو روی زمین باشند)
  • پاها کنار هم جفت و دست‌ها با فاصله از هم قرار دارند.
  • سر به سمت پایین و نگاه به زمین است.
  • کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
  • حالا آرام دست‌ها را از زمین جدا کنید. صاف روی زانوها قرار بگیرید.
  • سپس کامل به سمت عقب رفته (کمر را به عقب خم کنید) و دست‌ها را روی ساق پاها قرار دهید. (کف دست به ساق پا برسد) کشش را کامل در ناحیه شکم و چهار سر ران احساس کنید.
  • 20 ثانیه در کشش بمانید.
  • به آرامی به حالت اول برگردید.
  • 20 ثانیه استراحت کنید.
  • مجدد حرکت را تکرار کنید.

 

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *