حرکت کششی شکم 1354 (Abdominal stretch 1354)
- کد تمرین: حرکت 1354
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1354
- روی زمین به‌طوری که زانوها و پاها بر زمین قرار بگیرند بنشینید.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند و کمر کاملا کشیده و صاف است.
- گردن در راستای ستون فقرات و سر صاف است. (تا انتهای تمرین باید ثابت باشند)
- حالا آرام به سمت عقب رفته (کمر را به عقب خم کنید) و با دست‌ها، پاشنه‌ی پاها را بگیرید. (نوک انگشتان دست به پاشنه پا برسد) کشش را کامل در ناحیه شکم احساس کنید.
- دست‌ها کاملا کشیده و آرنج‌ها صاف هستند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.