حرکت کششی شکم 1353 (Abdominal stretch 1353)
- کد تمرین: حرکت 1353
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1353
- به حالت دمر (شکم به سمت پایین) روی زمین قرار بگیرید. پاها در کنار هم جفت و کشیده هستند. پاها کامل روی زمین قرار دارند.
- دست‌ها در کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین و آرنج‌ها خمیده است. (وزن روی دست‌ها کنترل می‌شود)
- صورت فاصله کمی با زمین دارد و سینه و شکم نیز نزدیک به زمین هستند.
- حالا آرام با فشار به دست‌ها از زمین فاصله بگیرید و به سمت عقب حرکت کنید. دست‌ها کاملا صاف و کشیده می‌شوند.
- بالاتنه را کامل به کمک دست‌ها صاف بالا نگه‌دارید. (آرنج‌ها کاملا صاف می‌شوند) سر کاملا صاف و نگاه به روبه‌رو است.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.