حرکت کششی شکم ۱۳۵۱

حرکت کششی شکم 1351 (Abdominal stretch 1351)

• کد تمرین: حرکت 1351

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1351

• روی زمین بنشینید. پاها درکنار هم جفت و زانوها خمیده به سمت بالا هستند. کف پاها روی زمین قرار دارند. (بالاتنه کمی از ران‌ها فاصله دارد)
• کمر کاملا صاف و کشیده است. گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها در هم گره خورده و روی زانوها قرار می‌گیرند.
• حالا آرام بالاتنه را به زانوها برسانید. پاها داخل شکم قرار می‌گیرند. کمر کمی خمیده می‌شود.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید. (کمر را صاف کنید)
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو