حرکت کششی شکم 1349 (Abdominal stretch 1349)
- کد تمرین: حرکت 1349
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1349
- روی زمین بایستید و پاها را کنار هم جفت کنید.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- حالا آرام و بدون تکان خوردن سایر نقاط بدن، بالاتنه را به سمت عقب بکشید. تا جایی که کمر خمیده شود و شکم در فشار قرار بگیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.