حرکت کششی شکم 1348 (Abdominal stretch 1348)
- کد تمرین: حرکت 1348
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1348
- به حالت دمر (شکم به سمت پایین) روی زمین قرار بگیرید. پاها در کنار هم جفت و کشیده هستند و از قسمت ران روی زمین قرار دارند.
- دست‌ها در کنار بدن از آرنج خمیده هستند و کف آن‌ها روی زمین قرار دارد. (وزن روی دست‌ها کنترل می‌شود)
- بالاتنه به کمک دست‌ها نزدیک به زمین است. (شکم و سینه مقابل سطح زمین قرار دارند)
- حالا آرام روی دست‌ها به سمت راست بلند شوید، به‌طوری‌که دست چپ از آرنج خمیده و دست راست صاف باشد. بالاتنه را به کمک دست‌ها صاف بالا نگه‌دارید. سر کاملا صاف و نگاه به روبه‌رو است.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (چپ) نیز انجام دهید.