حرکت کششی شکم 1347 (Abdominal stretch 1347)
- کد تمرین: حرکت 1347
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1347
- به حالت دمر (شکم به سمت پایین) روی زمین قرار بگیرید. پاها در کنار هم جفت و کشیده هستند و از قسمت ران روی زمین قرار دارند.
- دست‌ها در کنار بدن از آرنج خمیده هستند و کف آن‌ها روی زمین قرار دارد. (وزن روی دست‌ها کنترل می‌شود)
- بالاتنه به کمک دست‌ها نزدیک به زمین است. (شکم و سینه مقابل سطح زمین قرار دارند)
- حالا آرام روی دست‌ها بلند شده و بالاتنه را کامل به کمک دست‌ها صاف بالا نگه‌دارید. (آرنج‌ها کاملا صاف می‌شوند) سر کاملا صاف و نگاه به روبه‌رو است.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.