حرکت کششی شکم 1346 (Abdominal stretch 1346)
- کد تمرین: حرکت 1346
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1346
- به حالت دمر (شکم به سمت پایین) روی زمین قرار بگیرید. پاها جفت و کمی از هم فاصله می‌گیرند و از قسمت ران روی زمین قرار دارند.
- دست‌ها با فاصله در کنار بدن هستند و از آرنج خمیده و کف آن‌ها روی زمین قرار دارند. (وزن روی دست‌ها کنترل می‌شود)
- شکم کمی از زمین فاصله دارد. سر کاملا صاف و نگاه به روبه‌رو است.
- حالا آرام روی دست‌ها بلند شده تا جایی که آرنج‌ها صاف شوند. بالاتنه را به کمک دست‌ها صاف بالا نگه‌دارید. سر کاملا صاف و نگاه به روبه‌رو است.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.