حرکت کششی شکم 1345 (Abdominal stretch 1345)
- کد تمرین: حرکت 1345
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1345
- به حالت دمر (شکم به سمت پایین) روی زمین قرار بگیرید.
- یک پا (چپ یا راست) صاف و کشیده از قسمت ران روی زمین است و پای دیگر (راست یا چپ) خمیده است و کف آن مقابل زانوی پای مخالف قرار دارد.
- دست‌ها در کنار بدن از آرنج خمیده هستند و کف آن‌ها روی زمین قرار دارد. (وزن روی دست‌ها کنترل می‌شود)
- بالاتنه به کمک دست‌ها از زمین فاصله دارد. (شکم و سینه بالاتر از سطح زمین قرار دارند)
- حالا آرام روی دست‌ها بلند شده و بالاتنه را به کمک دست‌ها صاف بالا نگه‌دارید. سر کاملا صاف و نگاه به روبه‌رو است.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را با پای دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.