حرکت کششی شکم ۱۳۴۴

حرکت کششی شکم 1344 (Abdominal stretch 1344)

• کد تمرین: حرکت 1344

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1344

• به حالت دمر (شکم به سمت پایین) روی زمین قرار بگیرید. پاها جفت در کنار هم هستند و از قسمت ران روی زمین قرار دارند.
• دست‌ها با کمی فاصله در کنار بدن هستند و از آرنج تا کف دست روی زمین قرار دارند. (وزن روی دست‌ها کنترل می‌شود)
• شکم کمی از زمین فاصله دارد. سر کاملا صاف و نگاه به روبه‌رو است.
• حالا آرام بالاتنه را کمی (خیلی کم) به سمت عقب بکشید. (با دقت به ویدیو آموزشی)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو