حرکت کششی شکم 1343 (Abdominal stretch 1343)
- کد تمرین: حرکت 1343
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1343
- روی زانوها بنشینید. (پاها جفت هستند)
- دست‌ها پشت کمر بافاصله از هم قرار داردند و کاملا صاف هستند. (آرنج‌ها صاف هستند) نوک انگشت‌ها روی زمین قرار دارند.
- بالاتنه به‌طور کامل به سمت عقب در کشش است.
- سر کاملا صاف و بدون حرکت است.
- حالا آرام کمی آرنج را خم کرده و خود را به سمت عقب بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.