حرکت کششی شکم 1342 (Abdominal stretch 1342)
- کد تمرین: حرکت 1342
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1342
- به حالت دمر (شکم به سمت پایین) روی زمین قرار بگیرید. پاها در کنار هم جفت و کشیده از قسمت ران روی زمین قرار دارند.
- دست‌ها در کنار بدن از آرنج خمیده هستند و کف آن‌ها روی زمین قرار دارد. (وزن روی دست‌ها کنترل می‌شود)
- بالاتنه به کمک دست‌ها از زمین فاصله دارد. (شکم و سینه بالاتر از سطح زمین قرار دارند)
- حالا آرام روی دست‌ها بلند شده و بالاتنه را به کمک دست‌ها صاف بالا نگه‌دارید. سر کاملا صاف و نگاه به روبه‌رو است.
- سپس آرام بالاتنه را به‌طور کامل به سمت راست بچرخانید. پای سمت راست از قسمت ران کمی بلند می‌شود و در کشش قرار می‌گیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- سپس آرام بالاتنه را به‌طور کامل به سمت چپ بچرخانید. پای سمت چپ از قسمت ران کمی بلند می‌شود و در کشش قرار می‌گیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.