حرکت کششی شکم 1341 (Abdominal stretch 1341)
- کد تمرین: حرکت 1341
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1341
- به حالت دمر (شکم به سمت پایین) روی زمین قرار بگیرید. پاها در کنار هم جفت و از قسمت ران روی زمین قرار دارند.
- دست‌ها در کنار بدن هستند و کف آن‌ها روی زمین قرار دارد. (وزن روی دست‌ها کنترل می‌شود)
- بالاتنه را به کمک دست‌ها صاف بالا نگه‌دارید. (شکم بالاتر از سطح زمین است) سر کاملا صاف و نگاه به روبه‌رو است.
- حالا آرام بدون تکان خوردن سایر قسمت‌ها، سر را به‌طور کامل به سمت راست بچرخانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- سپس آرام بدون تکان خوردن سایر قسمت‌ها، سر را به‌طور کامل به سمت چپ بچرخانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.