حرکت کششی شکم 1340 (Abdominal stretch 1340)
- کد تمرین: حرکت 1340
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1340
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. پاها در کنار هم جفت هستند.
- دست‌ها کاملا کشیده و با فاصله از هم، جلوتر از بدن روی زمین قرار دارند.
- کمر کاملا صاف و سر به سمت پایین است. گردن در راستای ستون فقرات قرار دارد.
- حالا آرام بدون خم شدن آرنج به سطح زمین نزدیک شوید. (به حالت دمر (شکم به سمت پایین) روی زمین قرار بگیرید). پاها کامل (از پنجه تا ران) روی زمین قرار می‌گیرند.
- بالاتنه را به کمک دست‌ها صاف بالا نگه‌دارید. (شکم بالاتر از سطح زمین است) سر کاملا صاف و در جهت بالا قرار می‌گیرد. وزن روی دست‌ها کنترل می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.