حرکت کششی شکم 1339 (Abdominal stretch 1339)
- کد تمرین: حرکت 1339
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1339
- به حالت چهار دست و پا و متمایل به سمت جلو روی زمین قرار بگیرید. (از قسمت زانو، ران‌ها را کمی به جلو ببرید) پاها با فاصله از هم روی زمین قرار دارند.
- کمر کاملا صاف و سر ثابت به سمت پایین است.
- دست‌ها کاملا کشیده هستند و وزن روی آن کنترل می‌شود.
- حالا آرام بدون خم شدن آرنج به سطح زمین نزدیک شوید. (به حالت دمر (شکم به سمت پایین) روی زمین قرار بگیرید). پاها کامل (از پنجه تا ران) روی زمین قرار می‌گیرند.
- بالاتنه را به کمک دست‌ها صاف بالا نگه‌دارید. (شکم بالاتر از سطح زمین است) سر کاملا صاف و نگاه به روبه‌رو است.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.