حرکت کششی شکم 1338 (Abdominal stretch 1338)
- کد تمرین: حرکت 1338
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1338
- به حالت دمر (شکم به سمت پایین) روی زمین قرار بگیرید. پاها با فاصله از هم و از قسمت ران روی زمین قرار می‌گیرند.
- دست‌ها در کنار بدن هستند و کف آن‌ها روی زمین قرار دارد. (وزن روی دست‌ها کنترل می‌شود)
- بالاتنه را به کمک دست‌ها صاف بالا نگه‌دارید. (شکم بالاتر از سطح زمین است) سر کاملا صاف و نگاه به روبه‌رو است.
- حالا آرام از قسمت زانوها بلند شده و بالاتنه را به سمت عقب بکشید. (باسن روی پاشنه پا قرار می‌گیرد)
- دست‌ها کاملا کشیده هستند و صورت رو به زمین در بین دست‌ها قرار می‌گیرد. تا جای ممکن بدن را بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.