حرکت کششی شکم 1336 (Abdominal stretch 1336)
- کد تمرین: حرکت 1336
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1336
- به حالت دمر (شکم به سمت پایین) روی زمین قرار بگیرید. پاها در کنار هم جفت و از قسمت ران روی زمین قرار دارند.
- دست‌ها صاف جلوی بدن هستند و کف آن‌ها روی زمین قرار دارد. (وزن روی دست‌ها کنترل می‌شود)
- بالاتنه را به کمک دست‌ها صاف بالا نگه‌دارید. (شکم بالاتر از سطح زمین است) سر کاملا صاف و نگاه به روبه‌رو است.
- حالا آرام از قسمت زانوها بلند شده و بالاتنه را به سمت عقب کاملا بکشید. تا جایی که صورت به زمین نزدیک شود و روی زانوها قرار بگیرید. (باسن با پاها زاویه 90 درجه می‌شود)
- دست‌ها کاملا کشیده هستند و صورت بین دست‌ها نزدیک به زمین قرار می‌گیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.