حرکت کششی شکم 1334 (Abdominal stretch 1334)
- کد تمرین: حرکت 1334
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1334
- به حالت دمر (شکم به سمت پایین) روی زمین قرار بگیرید. پاها در کنار هم جفت و از قسمت ران روی زمین قرار دارند.
- دست‌ها در کنار بدن هستند و از آرنج تا کف دست روی زمین قرار دارند. (وزن روی دست‌ها کنترل می‌شود)
- شکم کمی از زمین فاصله دارد. سر کاملا صاف و نگاه به روبه‌رو است.
- حالا آرام دست چپ را صاف و به‌طور کامل به سمت بالا بکشید. (تا جایی که بالاتنه کاملا کج شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- سپس آرام دست راست را صاف و به‌طور کامل به سمت بالا بکشید. (تا جایی که بالاتنه کاملا کج شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.