حرکت کششی شکم 1333 (Abdominal stretch 1333)
- کد تمرین: حرکت 1333
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی شکم 1333
- روی زمین به‌طوری که زانوها و پنجه پاها بر زمین قرار بگیرند بنشینید.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند و کمر کاملا کشیده و صاف است.
- گردن در راستای ستون فقرات و سر صاف است. (تا انتهای تمرین باید ثابت باشند)
- حالا آرام در جهت عقب به سمت راست متمایل شوید و با دست راست پشت پای راست را بگیرید. دست چپ را متمایل به سمت راست (از کنار گوش) کاملا بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- سپس آرام در جهت عقب به سمت چپ متمایل شوید و با دست چپ پشت پای چپ را بگیرید. دست راست را متمایل به سمت چپ (از کنار گوش) کاملا بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.