Wipers (straight leg)
عضله اصلی حرکت:
مورب شکمی
عضلات کمکی:
راست شکمی
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
570
نام دیگر حرکت:
مسگری خوابیده پاصاف
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
به پشت دراز بکشید و دستان خود را مستقیم به طرفین قرار دهید تا بدن در طول تمرین ثابت بماند.
سپس ، پاها را با زاویه 90 درجه خم کنید و در حالی که از بازوها برای تعادل استفاده می کنید ، آنها را به سمت چپ بچرخانید.
اکنون ، پاها را به سمت راست بچرخانید
نحوه صحیح تنفس
وقتی به طرفین می چرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)