Vertical Hack Squat
عضله اصلی حرکت:
چهارسر ران
عضلات کمکی:
سرینی – همسترینگ
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
684
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
زانوها قفل نمی شوند .گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
برای انجام تمرین با استفاده از این دستگاه، ابتدا باید وزنه مناسب را روی دستگاه بگذارید سپس به پشت روی دستگاه بایستید. به طوری که سرشانه ها روی قسمت تعبیه شده قرار گیرند.
سپس پاها را به اندازه عرض شانه ها باز نمایید. مانند حرکت اسکوات زانوها را خم کرده و از سمت باسن بشینید تا جایی که زاویه زانوها تقریبا 90 درجه شود. در طول تمرین از صاف بودن سر خود و جدا نشدن کمر از دستگاه، مطمئن شوید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)