Twist Sit up
عضله اصلی حرکت:
راست شکمی
عضلات کمکی:
مورب شکمی
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
612
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را به صورت 90 درجه روی نیمکت قرار دهید.
دست ها را پشت گردن گذاشته و بالا تنه خود را از زمین بلند کنید و همزمان با بالا آمدن به طرفین بچرخید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)