Suspender Supine Crunch

عضله اصلی حرکت:

راست شکمی

عضلات کمکی:

چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو)

مکانیک:

چندمفصلی

کد تمرین:

525

نام دیگر حرکت:

*

caution

نکات و خطا ها

حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن از عضلات شکم خود استفاده کنید.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

پاهای خود را به بند تی آر ایکس وصل کنید و کف دست ها را روی زمین بگذارید (نوک انگشتان به طرفین) سر و سینه به سمت سقف باشد.
حال زانوی خودتون رو خم کنید و به سمت صورت خود بکشید و آهسته برگردانید.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را جمع می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)