Stair Jump

عضله اصلی حرکت:

همسترینگ – چهار سر ران

عضلات کمکی:

ساق – سرینی

مکانیک:

چندمفصلی

کد تمرین:

833

نام دیگر حرکت:

*

caution

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

جلوی پله بایستید و جفت پا چند پله بالاتر بپرید.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم)