آموزش حرکات, آموزش حرکات کششی کشش ستون فقرات روی توپ تمرینی 19 اردیبهشت 1401 پویا 14 مرداد https://badankhooba.com/wp-content/uploads/2021/08/868-Spinal-Stretch-(on-stability-ball)-(male)_Waist_1.mp4 Spinal Stretch (on Training ball) عضله اصلی حرکت: پشت عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی کد تمرین: 868 نام دیگر حرکت: * دانلود نکات و خطا ها گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. حالت شروع و نحوه اجرا روی توپ تمرینی بنشینید و دست ها را پشت گردن قرار داده و به صورت تناوبی آرنج دست را به زانوی مخالف زده و به وضعیت شروع برگردید. نحوه صحیح تنفس تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید