Spinal Stretch (on Training ball)
عضله اصلی حرکت:
پشت
عضلات کمکی:
*
مکانیک:
تک مفصلی
کد تمرین:
868
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
روی توپ تمرینی بنشینید و دست ها را پشت گردن قرار داده و به صورت تناوبی آرنج دست را به زانوی مخالف زده و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید