Smith One Leg Floor Calf Raise

عضله اصلی حرکت:

ساق پا

عضلات کمکی:

*

مکانیک:

چندمفصلی

کد تمرین:

804

نام دیگر حرکت:

*

caution

نکات و خطا ها

حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

یک باکس یا صفحه وزنه (Plate) را زیر میله بر روی دستگاه اسمیت قرار دهید. میله را در ارتفاعی قرار دهید که با قد شما تناسب داشته باشد. بعد از انتخاب وزن مناسب و افزودن وزنه‌‌ها، بر روی وزنه‌‌ها قرار گرفته و میله را پشت سرشانه‌‌های خود قرار دهید.
میله را با دو دست گرفته و بچرخانید تا آن را از جایگاه خود بردارید. این حالت آغازین حرکت می‌‌باشد.
یک پاشنه را روی زمین(یا بلندی) قرار داده و یکی دیگر از پاشنه‌‌های خود را تا حد امکان بالا برده و ساق پا را در بالاترین میزان انقباض منعطف کنید. زانوی شما باید کشیده باشند. حالت منقبض را به مدت یک ثانیه حفظ نموده و سپس به حالت آغازین بازگردید.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)