اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

برای شروع، ارتفاع میله هالتر اسمیت را متناسب قد خود در ارتفاع سینه تنظیم کنید. پس از اضافه کردن وزنه، زیر هالتر قرارگرفته و آن را روی قسمت بالا سینه خود بگذارید و با دست های خود به شکل ضربدری هالتر را بگیرید.
با فشار پاها هالتر را از تکیه‌گاه بلند کنید.
پاهای خود را 18 اینچ (45 سانت) جلوتر از هالتر قرار دهید. پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون نگه‌دارید. همواره روبه‌جلو نگاه کرده و حالت طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
درحالی‌که بدن را صاف و سر را رو به بالا نگه‌داشته‌اید، با خم کردن زانوها به‌آرامی وزنه را پایین ببرید. به پایین رفتن تا جایی که زاویه بین ران و ساق پا به 90 درجه برسد ادامه دهید.
هم‌زمان که نفس خود را بیرون می‌دهید، با فشار پاشنه‌های پا به زمین، زانوها را کشیده و به وضعیت شروع برگردید.

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)