Shoulder Medial Rotation (Internal Rotation)
عضله اصلی حرکت:
سرشانه (دلتوئید)
عضلات کمکی:
ذوزنقه
مکانیک:
تک مفصلی
کد تمرین:
209
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
*
حالت شروع و نحوه اجرا
بایستید و دست خود را کنار بدن قرار دهید. آرنج را 90 درجه خم کرده بازو ثابت و چسبیده به تنه باشد.سپس ساعد را به سمت خارج بدن بچرخانید و برگردانید به سمت سینه خود طوری که کف دست با سینه برخورد کند.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دست ها را به سمت خارج میچرخانیم نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دست ها را برمیگردانیمد نفس بکشید(دم)