Shoulder Flexion body weight
عضله اصلی حرکت:
سرشانه (دلتوئید)
عضلات کمکی:
ذوزنقه
مکانیک:
تک مفصلی
کد تمرین:
207
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
*
حالت شروع و نحوه اجرا
دست ها را بدون هیچ وزنه ای در مقابل ران‌های خود نگه‌داشته و کف دست‌ها باید به سمت ران‌هایتان باشد.
دست‌های خود را صاف نگه‌داشته و آرنج‌ها را اندکی خم‌کنید اما قفل‌شده نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
دستان خود را تا روبروی چشمان خود بالا بیاورید. به‌آرامی و در همان مسیر، به حالت آغازین بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دست ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دست ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم)