Shoulder Adduction
عضله اصلی حرکت:
سینه
عضلات کمکی:
سرشانه (دلتوئید)
مکانیک:
تک مفصلی
کد تمرین:
470
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
بایستید و یکی از دست ها رو به سمت جانب بالا ببرید سپس بدون اینکه آرنج را خم کنید دست خودتون رو پایین سمت ران مخالفتون بیارید و برگردانید.
حالا با دست دیگراین حرکت را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید