Seated Single Leg Hamstring Stretch
عضله اصلی حرکت:
سرینی – همسترینگ
عضلات کمکی:
*
مکانیک:
تک مفصلی
کد تمرین:
877
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
روی زمین بنشینید.بالا تنه عمود و یکی از پاها صاف روی زمین (زانوها خم نمیشود) و پای دیگر را جمع کنید . پایی که باز روی زمین است را در جهت افقی حدود 90-100 درجه باز کنید.
سپس با یک دست خود پای جمع شده را بگیرید و با دست دیگر نوک انگشتان پای باز شده را لمس کنید و اگر می توانید نگه دارید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید