Seated Leg Raise
عضله اصلی حرکت:
راست شکمی
عضلات کمکی:
چهارسر ران – مورب شکمی
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
616
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
روی نیمکت بنشینید دست ها را روی نیمکت گذاشته و پاها را از زانو خم کرده و به سمت سینه خود بالا بکشید کمی مکث کرده و برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)