Seated In Out Leg Raise on Floor
عضله اصلی حرکت:
راست شکمی
عضلات کمکی:
مورب شکمی
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
580
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
روی زمین بنشینید دست ها را روی زمین گذاشته و پاها را از زانو خم کرده و به سمت سینه خود بالا بکشید کمی مکث کرده و برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)