Runners Stretch
عضله اصلی حرکت:
سرینی – همسترینگ
عضلات کمکی:
*
مکانیک:
تک مفصلی
کد تمرین:
887
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
زانوی پای جلویی که به سمت آن خم می شوید خم نمی شود. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
بایستید و یکی از پاهای خد را جلوتر گذاشته و از کمر خم شوید و با دو دست خود مچ پای جلویی را بگیرید(زانوی پای جلویی خم نمی شود) و عضلات همسترینگ ، سرینی و ساق خود را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید