Reverse Hyper on Flat Bench

عضله اصلی حرکت:

سرینی

عضلات کمکی:

همسترینگ

مکانیک:

چندمفصلی

کد تمرین:

788

نام دیگر حرکت:

*

caution

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

مطابق با ویدیو روی نیمکت دمر دراز بکشید، برای حفظ تعادل با دست نیمکت را بگیرید و سپس همزمان هر دو پا را به صورت صاف بلند کنید
دقت کنید که در طول اجرای حرکت، باسن نباید از نیمکت جدا شود.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی پای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم)