Quarter Sit up
عضله اصلی حرکت:
راست شکمی
عضلات کمکی:
مورب شکمی
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
579
نام دیگر حرکت:
کرانچ خوابیده یک چهارم
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
طاق باز دراز بکشید در حالیکه زانو ها خم و پاشنه ها در نزدیک ترین حالت به سرینی قرار دارد. پاها به عرض لگن باز و دست ها پشت گردن است.
دست ها را در حالیکه آرنج ها کاملا باز هستند، پشت گردن قرار دهید و شانه ها را از زمین به اندازه 30 درجه بلند کنید کمی مکث کرده و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)