Plank to Downward Dog

عضله اصلی حرکت:

راست شکمی

عضلات کمکی:

چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید

مکانیک:

چندمفصلی

کد تمرین:

636

نام دیگر حرکت:

*

caution

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

از دست‌ها و زانو‌ها شروع کنید.
به آرامی وزن خود را روی دستان انداخته و لگن خود را به سمت سقف بلند کنید.
پاهای خود را صاف کنید اما قفل نشوند.
سر خود را صاف، در راستای ستون فقرات قرار دهید.
پاشنه‌های خود را به سمت زمین خم کنید.
تلاش کنید بدن خود را در این وضعیت قرار دهید.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)