One Leg Floor Calf Raise
عضله اصلی حرکت:
ساق پا
عضلات کمکی:
*
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
810
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
بایستید و روی پنجه یکی از پاهای خود بلند شوید مکث کنید و پایین بیایید. بعد از اتمام تکرارها پا را عوض کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)