آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات ساق ساق پا ایستاده با وزن بدن تک پا 19 اردیبهشت 1401 پویا 14 مرداد https://badankhooba.com/wp-content/uploads/2021/08/810-One-Leg-Floor-Calf-Raise_Calves_1.mp4 One Leg Floor Calf Raise عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 810 نام دیگر حرکت: * دانلود نکات و خطا ها حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. حالت شروع و نحوه اجرا بایستید و روی پنجه یکی از پاهای خود بلند شوید مکث کنید و پایین بیایید. بعد از اتمام تکرارها پا را عوض کنید. نحوه صحیح تنفس وقتی پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)