علم تمرین

راهنمای اندازه گیری سایز عضلات

Measurement of muscle size

مقدمه

سلام من پویا بیات هستم و میخوام در این مقاله نحوه اندازه‌گیری سایز عضلات رو بهتون آموزش بدم.

برای تنظیم برنامه ورزشی و غذایی، متخصص و مربی باید اطلاعات دقیقی از فاکتورهای وضعیت بدنی، مثل دور بازو،دور سینه  و… از شخص داشته باشد.

اندازه گیری سایز عضلات یکی از مهم‌ترین و هیجان‌انگیزترین بخش‌های ورزش بدنسازی است. لحظه‌ای سرنوشت‌ساز و پر استرس که نشان می‌دهد، چقدر زحمات‌تان جواب داده و تا چه حد عضلات‌تان رشد داشته‌ است.

برای اندازه گیری سایز عضلات نکات کلی زیر رو رعایت کنید:

  • متر حالت استاندارد داشته باشد و خاصیت کشی نداشته باشد.
  • اندازه گیری بعد از هر دوره را با یک متر مشابه انجام دهید.
  • عدد روی متر را در حالت صاف یادداشت کنید و دقت داشته باشید که متر روی بدن کج نشده باشد.
  • متر را روی بدن فشار ندهید.
  • پس از تمرین که بدن شما در حالت دم قرار دارد اندازه گیری نکنید(روز استراحت اندازه گیری کنید).
  • هنگام اندازه گیری، عضله را منقبض نکنید.

اندازه گیری دور سینه

برای اندازه گیری دور سینه متر را روی نوک سینه و دور قطور ترین بخش سینه قرار دهید و عدد را یادداشت کنید

اندازه گیری دور بازو

برای اندازه گیری دور بازو دست خود را صاف نگه داشته و متر را بالای آرنج، دور قطورترین قسمت بازو قرار دهید. دقت کنید در هنگام اندازه گیری آرنج نباید خم باشد.

اندازه گیری دور شکم

برای اندازه گیری دور شکم متر را روی ناف خود قرار دهید. برای دقت بیشتر ابتدا نفس خود را بیرون بدهید (عمل بازدم را انجام دهید)، حال عدد متر را یادداشت کنید. دقت کنید در هنگام داخل کشیدن نفس (انجام عمل دم) اندازه گیری نکنید.

اندازه گیری دور باسن

برای اندازه گیری دور باسن متر را دورِ پهن ترین قسمت باسن یا لگن خود قرار دهید.

اندازه گیری دور ران

برای اندازه گیری دور ران متر را بالای زانو و دور قطورترین قسمت ران بگیرید.

اندازه گیری دور ساق

برای اندازه گیری دور ساق متر را زیر زانو و دور قطورترین قسمت ساق بگیرید.

2 thoughts on “راهنمای اندازه گیری سایز عضلات

  1. مجید رزقی گفت:

    دور سینه:۱۰۴
    دور بازو :۲۹
    دور باسن:۹۷
    دور شکم :۱۰۰
    دور ران:۵۰
    دور ساق:۳۵

  2. سعید ساعی گفت:

    اندازه گیری زیربغل چطوره؟ با سینه حساب میشه؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.