Mountain Climber (Cross Body)
عضله اصلی حرکت:
راست شکمی
عضلات کمکی:
چهارسر ران – مورب شکمی
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
554
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. اگر در اجرای حرکت مبتدی هستید، تمرین را به مدت 10 الی 20 ثانیه انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
در حالت شنا قرار بگیرید. وزن بدنتان را باید دست ها و پنجه پاهایتان نگه دارد.
لگن و زانوها را شل کرده و یکی از پاها را تا ناحیه لگن خم کرده و بالا بیاورید.نقطه شروع.
سریعا موقعیت پاها را با باز کردن پای خم و گذاشتن روی زمین و تکرار قدم قبلی با پای مخالف عوض کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را جمع می کنید و بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)