آموزش حرکات, آموزش حرکات کششی چرخش کمر ایستاده 19 اردیبهشت 1401 پویا 14 مرداد https://badankhooba.com/wp-content/uploads/2021/08/866-Middle-Back-Stretch-(male)_waist_1.mp4 Middle Back Stretch عضله اصلی حرکت: شکم عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی کد تمرین: 866 نام دیگر حرکت: * دانلود نکات و خطا ها گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. حالت شروع و نحوه اجرا بایستید دست ها را روی کمر گذاشته و از ناحیه کمر به طرفین به صورت مسگری بچرخید. نحوه صحیح تنفس تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید