Lying Single Leg Reverse Biceps Curl with Towel
عضله اصلی حرکت:
دو سر بازویی (جلو بازو)
عضلات کمکی:
سرشانه (دلتوئید) – ساعد
مکانیک:
تک مفصلی
کد تمرین:
288
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
با دو دست خود یک پارچه یا حوله بگیرید از پشت یکی از پاهای خود (کف پا) رد کنید. کف دست ها رو به پایین باشد . در همان حالت خوابیده و دراز کش ، با منقبض کردن عضله دوسر بازویی و خم کردن آرنج خودتون رو از زمین بلند کرده و به پاهاتون نزدیک کنید کمی مکث کنید و آهسته به نقطه شروع برگردین.
نحوه صحیح تنفس
وقتی خودتون رو به سمت پاهاتون میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).