Lying Floor Row with Bent Knee
عضله اصلی حرکت:
پشتی بزرگ (زیربغل)
عضلات کمکی:
سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
118
نام دیگر حرکت:
پشت خوابیده روی زمین
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد. زانوها زاویه 90 درجه.
حالت شروع و نحوه اجرا
بر روی زمین دراز کشیده زانوها را تقریبا 90 درجه خم کنید.دستان خود را در راستای سرشانه ها باز کرده و با کمک آرنج بالاتنه خود را از زمین بلند کنید،در بالا کمی مکث کرده سپس به حالت شروع حرکت برگردین.
نحوه صحیح تنفس
وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.