Lever Triceps Extension parallel grip1
عضله اصلی حرکت:
سه سر بازویی (پشت بازو)
عضلات کمکی:
سرشانه (دلتوئید) – ساعد
مکانیک:
تک مفصلی
کد تمرین:
336
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
حالت شروع و نحوه اجرا
بر روی دستگاه پشت بازو دست موازی نشسته و وزن مورد دلخواه خود را انتخاب کنید.
تکیه داده و بازو را به تکیه گاه بچسبانید و دستگیره‌ها را محکم بگیرید.
این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
دستگیره‌ها را به سمت جلو هل بدهید تا آرنج‌ها صاف شوند(اما آرنج‌ها قفل نشوند).
پس از یک مکث کوتاه آهسته به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره ها را پایین میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را بالا می آورید نفس بکشید(دم)